1、瘦腿,只要简单瘦腿运动。

2、按摩前涂抹乳液。

3、在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤。

(资料图片)

4、上下反复轻推腿部step1双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。

5、双手环抱腿肚step2双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼。

6、食指的关节均匀按压腿部step3双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部。

7、按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可。

8、从脚踝处慢慢向上柔捏step4手的拇指和食指从两侧捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上柔捏,需要较为用力,腿部要微感酸疼。

9、利用食指按压腿部的穴位step5利用食指的关键,去按压腿部的穴位,每个穴位按压3-5下即可。

10、具有排毒作用,可使腿部循环更畅通。

11、双手上下拍打腿部step6双手上下拍打腿部,使经过按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好。

12、■■瘦臀小妙方■■第一节蹲坐踢腿运动直立,两脚分开,收腹,两手叉腰。

13、屈膝并尽可能下蹲,但臀不要低于膝部。

14、迅速起身,一腿向体侧尽可能高踢。

15、再下蹲做相同动作,踢另一条腿。

16、两腿交替进行,做1分钟。

17、第二节收臀运动直立,两手又腰。

18、收紧臀部肌肉,一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米),放下(脚不触地),再后抬,反复做10次。

19、换腿再做10次。

20、做2遍以上。

21、第三节抬臀运动仰卧地上,两臂平放体侧,双脚踏墙,使腰着地。

22、收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米放下。

23、反复做30次。

24、买动感单车你这是脂肪还是肌肉？是脂肪的话就去天天跑几公里路吧！。

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